Разовый максимум для 95 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 95 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
107,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

95 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 107,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 103,6–110,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%102,3 фунта
90%96,9 фунта
88,2%95 фунтов — этот подход
85%91,5 фунта
80%86,2 фунта
75%80,8 фунта
70%75,4 фунта
65%70 фунтов
60%64,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 95 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения101,3 фунта93,8%
3 повторения104,5 фунта90,9%
4 повторения107,7 фунта88,2%
5 повторений110,8 фунта85,7%
6 повторений114 фунтов83,3%
7 повторений117,2 фунта81,1%
8 повторений120,3 фунта79%
9 повторений123,5 фунта76,9%
10 повторений126,7 фунта75%
11 повторений129,8 фунта73,2%
12 повторений133 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 4 повторения?

Подъём 95 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 107,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 95 фунтов на 4 повторения?

95 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 107,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 107,7 фунта — это 96,9 фунта, 70% — 75,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также