Repetição máxima para 95 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 95 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 95 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
133 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 95 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

95 × (1 + 12 ÷ 30)

=

95 × 1,4

=

133 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 133 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%126,4 quilogramas
90%119,7 quilogramas
85%113,1 quilogramas
80%106,4 quilogramas
75%99,8 quilogramas
70%93,1 quilogramas
65%86,5 quilogramas
60%79,8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 95 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley133 quilogramas
Brzycki136,8 quilogramas
Lombardi121,8 quilogramas
O'Conner123,5 quilogramas
Wathan134,9 quilogramas
Lander137,2 quilogramas
Mayhew128,6 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 95 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 133 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 95), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 95 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições101,3 quilogramas93,8%
3 repetições104,5 quilogramas90,9%
4 repetições107,7 quilogramas88,2%
5 repetições110,8 quilogramas85,7%
6 repetições114 quilogramas83,3%
7 repetições117,2 quilogramas81,1%
8 repetições120,3 quilogramas78,9%
9 repetições123,5 quilogramas76,9%
10 repetições126,7 quilogramas75%
11 repetições129,8 quilogramas73,2%
12 repetições133 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 95 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 95 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 133 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 95 quilogramas × 12 repetições?

95 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 133 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 133 quilogramas são 119,7 quilogramas e 70% são 93,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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