Разовый максимум для 95 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 95 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 95 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
133 килограмма

Подход на 12 повторений с весом 95 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

95 × (1 + 12 ÷ 30)

=

95 × 1.4

=

133 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 133 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%126.4 килограмма
90%119.7 килограмма
85%113.1 килограмма
80%106.4 килограмма
75%99.8 килограмма
70%93.1 килограмма
65%86.5 килограмма
60%79.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 95 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley133 килограмма
Brzycki136.8 килограмма
Lombardi121.8 килограмма
O'Conner123.5 килограмма
Wathan134.9 килограмма
Lander137.2 килограмма
Mayhew128.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 95 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 133 килограмма). Введите поднятый вес (например 95), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 95 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения101.3 килограмма93.8%
3 повторения104.5 килограмма90.9%
4 повторения107.7 килограмма88.2%
5 повторений110.8 килограмма85.7%
6 повторений114 килограммов83.3%
7 повторений117.2 килограмма81.1%
8 повторений120.3 килограмма78.9%
9 повторений123.5 килограмма76.9%
10 повторений126.7 килограмма75%
11 повторений129.8 килограмма73.2%
12 повторений133 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 95 килограммов на 12 повторений?

Подъём 95 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 133 килограмма

Сколько процентов от максимума — 95 килограммов на 12 повторений?

95 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 133 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 133 килограмма — это 119.7 килограмма, 70% — 93.1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также