Repetición máxima para 95 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 95 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 95 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
133 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 121,8–137,2 kilogramos: tome 133 kilogramos como guía aproximada.

95 × (1 + 12 ÷ 30) = 133 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%126,4 kilogramos
90%119,7 kilogramos
85%113,1 kilogramos
80%106,4 kilogramos
75%99,8 kilogramos
71,4%95 kilogramos — esta serie
70%93,1 kilogramos
65%86,5 kilogramos
60%79,8 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 95 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones101,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones104,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones107,7 kilogramos88,2%
5 repeticiones110,8 kilogramos85,7%
6 repeticiones114 kilogramos83,3%
7 repeticiones117,2 kilogramos81,1%
8 repeticiones120,3 kilogramos79%
9 repeticiones123,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones126,7 kilogramos75%
11 repeticiones129,8 kilogramos73,2%
12 repeticiones133 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 95 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 95 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 133 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 95 kilogramos × 12 repeticiones?

95 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 133 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 133 kilogramos son 119,7 kilogramos y el 70% son 93,1 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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