Repetição máxima para 90 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 90 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 90 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
126 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 115,4–130 libras: use 126 libras como guia aproximado.

90 × (1 + 12 ÷ 30) = 126 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%119,7 libras
90%113,4 libras
85%107,1 libras
80%100,8 libras
75%94,5 libras
71,4%90 libras — esta série
70%88,2 libras
65%81,9 libras
60%75,6 libras

Cálculos relacionados

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Tabela de repetição máxima para 90 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições96 libras93,8%
3 repetições99 libras90,9%
4 repetições102 libras88,2%
5 repetições105 libras85,7%
6 repetições108 libras83,3%
7 repetições111 libras81,1%
8 repetições114 libras78,9%
9 repetições117 libras76,9%
10 repetições120 libras75%
11 repetições123 libras73,2%
12 repetições126 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 90 libras × 12 repetições?

Levantar 90 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 126 libras

Que porcentagem do meu máximo são 90 libras × 12 repetições?

90 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 126 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 126 libras são 113,4 libras e 70% são 88,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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