Repetição máxima para 90 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 90 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 90 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de

126 libras

Uma série de 12 repetições com 90 libras é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

90 × (1 + 12 ÷ 30)

90 × 1,4

126 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 126 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	119,7 libras
90%	113,4 libras
85%	107,1 libras
80%	100,8 libras
75%	94,5 libras
70%	88,2 libras
65%	81,9 libras
60%	75,6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 90 libras × 12 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	126 libras
Brzycki	129,6 libras
Lombardi	115,4 libras
O'Conner	117 libras
Wathan	127,8 libras
Lander	130 libras
Mayhew	121,9 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 90 libras × 12 repetições? (A resposta é: 126 libras). Digite o peso levantado (ex. 90), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 90 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	96 libras	93,8%
3 repetições	99 libras	90,9%
4 repetições	102 libras	88,2%
5 repetições	105 libras	85,7%
6 repetições	108 libras	83,3%
7 repetições	111 libras	81,1%
8 repetições	114 libras	78,9%
9 repetições	117 libras	76,9%
10 repetições	120 libras	75%
11 repetições	123 libras	73,2%
12 repetições	126 libras	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 90 libras × 12 repetições?

Levantar 90 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 126 libras

Que porcentagem do meu máximo são 90 libras × 12 repetições?

90 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 126 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 126 libras são 113,4 libras e 70% são 88,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.