Разовый максимум для 90 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 90 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
126 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 90 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

90 × (1 + 12 ÷ 30)

=

90 × 1.4

=

126 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 126 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%119.7 фунта
90%113.4 фунта
85%107.1 фунта
80%100.8 фунта
75%94.5 фунта
70%88.2 фунта
65%81.9 фунта
60%75.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 90 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley126 фунтов
Brzycki129.6 фунта
Lombardi115.4 фунта
O'Conner117 фунтов
Wathan127.8 фунта
Lander130 фунтов
Mayhew121.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 126 фунтов). Введите поднятый вес (например 90), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 90 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 фунтов93.8%
3 повторения99 фунтов90.9%
4 повторения102 фунта88.2%
5 повторений105 фунтов85.7%
6 повторений108 фунтов83.3%
7 повторений111 фунтов81.1%
8 повторений114 фунтов78.9%
9 повторений117 фунтов76.9%
10 повторений120 фунтов75%
11 повторений123 фунта73.2%
12 повторений126 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 12 повторений?

Подъём 90 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 126 фунтов

Сколько процентов от максимума — 90 фунтов на 12 повторений?

90 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 126 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 126 фунтов — это 113.4 фунта, 70% — 88.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также