Разовый максимум для 90 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 90 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
126 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 115,4–130 фунтов: 126 фунтов — грубый ориентир.

90 × (1 + 12 ÷ 30) = 126 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%119,7 фунта
90%113,4 фунта
85%107,1 фунта
80%100,8 фунта
75%94,5 фунта
71,4%90 фунтов — этот подход
70%88,2 фунта
65%81,9 фунта
60%75,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 90 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 фунтов93,8%
3 повторения99 фунтов90,9%
4 повторения102 фунта88,2%
5 повторений105 фунтов85,7%
6 повторений108 фунтов83,3%
7 повторений111 фунтов81,1%
8 повторений114 фунтов78,9%
9 повторений117 фунтов76,9%
10 повторений120 фунтов75%
11 повторений123 фунта73,2%
12 повторений126 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 12 повторений?

Подъём 90 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 126 фунтов

Сколько процентов от максимума — 90 фунтов на 12 повторений?

90 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 126 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 126 фунтов — это 113,4 фунта, 70% — 88,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также