Repetição máxima para 90 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 90 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 90 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
123 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 114,4–125,1 libras: use 123 libras como guia aproximado.

90 × (1 + 11 ÷ 30) = 123 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%116,9 libras
90%110,7 libras
85%104,6 libras
80%98,4 libras
75%92,3 libras
73,2%90 libras — esta série
70%86,1 libras
65%80 libras
60%73,8 libras

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Tabela de repetição máxima para 90 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições96 libras93,8%
3 repetições99 libras90,9%
4 repetições102 libras88,2%
5 repetições105 libras85,7%
6 repetições108 libras83,3%
7 repetições111 libras81,1%
8 repetições114 libras78,9%
9 repetições117 libras76,9%
10 repetições120 libras75%
11 repetições123 libras73,2%
12 repetições126 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 90 libras × 11 repetições?

Levantar 90 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 123 libras

Que porcentagem do meu máximo são 90 libras × 11 repetições?

90 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 123 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 123 libras são 110,7 libras e 70% são 86,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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