Repetição máxima para 72.5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 72,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 72,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
94,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

72,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 94,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 88,8–95,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%89,6 quilogramas
90%84,9 quilogramas
85%80,2 quilogramas
80%75,4 quilogramas
76,9%72,5 quilogramas — esta série
75%70,7 quilogramas
70%66 quilogramas
65%61,3 quilogramas
60%56,6 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 72,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições77,3 quilogramas93,8%
3 repetições79,8 quilogramas90,9%
4 repetições82,2 quilogramas88,2%
5 repetições84,6 quilogramas85,7%
6 repetições87 quilogramas83,3%
7 repetições89,4 quilogramas81,1%
8 repetições91,8 quilogramas79%
9 repetições94,3 quilogramas76,9%
10 repetições96,7 quilogramas75%
11 repetições99,1 quilogramas73,2%
12 repetições101,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 72,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 72,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 94,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 72,5 quilogramas × 9 repetições?

72,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 94,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 94,3 quilogramas são 84,9 quilogramas e 70% são 66 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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