Разовый максимум для 72.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 72.5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 72.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
94.3 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 72.5 килограмма — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

72.5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

72.5 × 1.3

=

94.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 94.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%89.5 килограмма
90%84.8 килограмма
85%80.1 килограмма
80%75.4 килограмма
75%70.7 килограмма
70%66 килограммов
65%61.3 килограмма
60%56.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 72.5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley94.3 килограмма
Brzycki93.2 килограмма
Lombardi90.3 килограмма
O'Conner88.8 килограмма
Wathan95.5 килограмма
Lander93.8 килограмма
Mayhew93.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 72.5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 94.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 72.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 72.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения77.3 килограмма93.8%
3 повторения79.8 килограмма90.9%
4 повторения82.2 килограмма88.2%
5 повторений84.6 килограмма85.7%
6 повторений87 килограммов83.3%
7 повторений89.4 килограмма81.1%
8 повторений91.8 килограмма78.9%
9 повторений94.3 килограмма76.9%
10 повторений96.7 килограмма75%
11 повторений99.1 килограмма73.2%
12 повторений101.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 72.5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 72.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 94.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 72.5 килограмма на 9 повторений?

72.5 килограмма на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 94.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 94.3 килограмма — это 84.8 килограмма, 70% — 66 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также