Repetição máxima para 70 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 70 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 70 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
91 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

70 × (1 + 9 ÷ 30) = 91 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 85,8–92,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%86,5 libras
90%81,9 libras
85%77,4 libras
80%72,8 libras
76,9%70 libras — esta série
75%68,3 libras
70%63,7 libras
65%59,2 libras
60%54,6 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 70 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições74,7 libras93,7%
3 repetições77 libras90,9%
4 repetições79,3 libras88,3%
5 repetições81,7 libras85,7%
6 repetições84 libras83,3%
7 repetições86,3 libras81,1%
8 repetições88,7 libras78,9%
9 repetições91 libras76,9%
10 repetições93,3 libras75%
11 repetições95,7 libras73,1%
12 repetições98 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 70 libras × 9 repetições?

Levantar 70 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 91 libras

Que porcentagem do meu máximo são 70 libras × 9 repetições?

70 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 91 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 91 libras são 81,9 libras e 70% são 63,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também