Repetição máxima para 70 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 70 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 70 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
79,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

70 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 79,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 76,4–81,6 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%75,3 libras
90%71,4 libras
88,3%70 libras — esta série
85%67,4 libras
80%63,4 libras
75%59,5 libras
70%55,5 libras
65%51,5 libras
60%47,6 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 70 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições74,7 libras93,7%
3 repetições77 libras90,9%
4 repetições79,3 libras88,3%
5 repetições81,7 libras85,7%
6 repetições84 libras83,3%
7 repetições86,3 libras81,1%
8 repetições88,7 libras78,9%
9 repetições91 libras76,9%
10 repetições93,3 libras75%
11 repetições95,7 libras73,1%
12 repetições98 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 70 libras × 4 repetições?

Levantar 70 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 79,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 70 libras × 4 repetições?

70 libras a 4 repetições equivalem a 88,3% de uma repetição máxima estimada de 79,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 79,3 libras são 71,4 libras e 70% são 55,5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também