Разовый максимум для 70 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 70 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
79,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

70 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 79,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 76,4–81,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%75,3 фунта
90%71,4 фунта
88,3%70 фунтов — этот подход
85%67,4 фунта
80%63,4 фунта
75%59,5 фунта
70%55,5 фунта
65%51,5 фунта
60%47,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 70 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74,7 фунта93,7%
3 повторения77 фунтов90,9%
4 повторения79,3 фунта88,3%
5 повторений81,7 фунта85,7%
6 повторений84 фунта83,3%
7 повторений86,3 фунта81,1%
8 повторений88,7 фунта78,9%
9 повторений91 фунт76,9%
10 повторений93,3 фунта75%
11 повторений95,7 фунта73,1%
12 повторений98 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 4 повторения?

Подъём 70 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 79,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 70 фунтов на 4 повторения?

70 фунтов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 79,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 79,3 фунта — это 71,4 фунта, 70% — 55,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также