Repetição máxima para 70 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 70 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 70 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
77 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

70 × (1 + 3 ÷ 30) = 77 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 74,1–79,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%73,2 libras
90,9%70 libras — esta série
90%69,3 libras
85%65,5 libras
80%61,6 libras
75%57,8 libras
70%53,9 libras
65%50,1 libras
60%46,2 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 70 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições74,7 libras93,7%
3 repetições77 libras90,9%
4 repetições79,3 libras88,3%
5 repetições81,7 libras85,7%
6 repetições84 libras83,3%
7 repetições86,3 libras81,1%
8 repetições88,7 libras78,9%
9 repetições91 libras76,9%
10 repetições93,3 libras75%
11 repetições95,7 libras73,1%
12 repetições98 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 70 libras × 3 repetições?

Levantar 70 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 77 libras

Que porcentagem do meu máximo são 70 libras × 3 repetições?

70 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 77 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 77 libras são 69,3 libras e 70% são 53,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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