Разовый максимум для 70 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 70 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
77 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

70 × (1 + 3 ÷ 30) = 77 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 74,1–79,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%73,2 фунта
90,9%70 фунтов — этот подход
90%69,3 фунта
85%65,5 фунта
80%61,6 фунта
75%57,8 фунта
70%53,9 фунта
65%50,1 фунта
60%46,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 70 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74,7 фунта93,7%
3 повторения77 фунтов90,9%
4 повторения79,3 фунта88,3%
5 повторений81,7 фунта85,7%
6 повторений84 фунта83,3%
7 повторений86,3 фунта81,1%
8 повторений88,7 фунта78,9%
9 повторений91 фунт76,9%
10 повторений93,3 фунта75%
11 повторений95,7 фунта73,1%
12 повторений98 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 3 повторения?

Подъём 70 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 77 фунтов

Сколько процентов от максимума — 70 фунтов на 3 повторения?

70 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 77 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 77 фунтов — это 69,3 фунта, 70% — 53,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также