Repetição máxima para 65 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 65 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 65 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de

75.8 libras

Uma série de 5 repetições com 65 libras é

85.7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

65 × (1 + 5 ÷ 30)

65 × 1.1667

75.8 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 75.8 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	72 libras
90%	68.3 libras
85%	64.5 libras
80%	60.7 libras
75%	56.9 libras
70%	53.1 libras
65%	49.3 libras
60%	45.5 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 65 libras × 5 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	75.8 libras
Brzycki	73.1 libras
Lombardi	76.4 libras
O'Conner	73.1 libras
Wathan	76.1 libras
Lander	73.9 libras
Mayhew	77.4 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 65 libras × 5 repetições? (A resposta é: 75.8 libras). Digite o peso levantado (ex. 65), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 65 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	69.3 libras	93.8%
3 repetições	71.5 libras	90.9%
4 repetições	73.7 libras	88.2%
5 repetições	75.8 libras	85.7%
6 repetições	78 libras	83.3%
7 repetições	80.2 libras	81.1%
8 repetições	82.3 libras	78.9%
9 repetições	84.5 libras	76.9%
10 repetições	86.7 libras	75%
11 repetições	88.8 libras	73.2%
12 repetições	91 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 65 libras × 5 repetições?

Levantar 65 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 75.8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 65 libras × 5 repetições?

65 libras a 5 repetições equivalem a 85.7% de uma repetição máxima estimada de 75.8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 75.8 libras são 68.3 libras e 70% são 53.1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.