Разовый максимум для 65 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 65 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
75.8 фунта

Подход на 5 повторений с весом 65 фунтов — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

65 × (1 + 5 ÷ 30)

=

65 × 1.1667

=

75.8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 75.8 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%72 фунта
90%68.3 фунта
85%64.5 фунта
80%60.7 фунта
75%56.9 фунта
70%53.1 фунта
65%49.3 фунта
60%45.5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 65 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley75.8 фунта
Brzycki73.1 фунта
Lombardi76.4 фунта
O'Conner73.1 фунта
Wathan76.1 фунта
Lander73.9 фунта
Mayhew77.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 75.8 фунта). Введите поднятый вес (например 65), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 65 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения69.3 фунта93.8%
3 повторения71.5 фунта90.9%
4 повторения73.7 фунта88.2%
5 повторений75.8 фунта85.7%
6 повторений78 фунтов83.3%
7 повторений80.2 фунта81.1%
8 повторений82.3 фунта78.9%
9 повторений84.5 фунта76.9%
10 повторений86.7 фунта75%
11 повторений88.8 фунта73.2%
12 повторений91 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 5 повторений?

Подъём 65 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 75.8 фунта

Сколько процентов от максимума — 65 фунтов на 5 повторений?

65 фунтов на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 75.8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 75.8 фунта — это 68.3 фунта, 70% — 53.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также