Разовый максимум для 65 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 65 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
75,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

65 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 75,8 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 73,1–77,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%72 фунта
90%68,2 фунта
85,8%65 фунтов — этот подход
85%64,4 фунта
80%60,6 фунта
75%56,9 фунта
70%53,1 фунта
65%49,3 фунта
60%45,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 65 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения69,3 фунта93,8%
3 повторения71,5 фунта90,9%
4 повторения73,7 фунта88,2%
5 повторений75,8 фунта85,8%
6 повторений78 фунтов83,3%
7 повторений80,2 фунта81%
8 повторений82,3 фунта79%
9 повторений84,5 фунта76,9%
10 повторений86,7 фунта75%
11 повторений88,8 фунта73,2%
12 повторений91 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 5 повторений?

Подъём 65 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 75,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 65 фунтов на 5 повторений?

65 фунтов на 5 повторений — это 85,8% от разового максимума в 75,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 75,8 фунта — это 68,2 фунта, 70% — 53,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также