Repetição máxima para 65 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 65 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 65 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
88,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 82,6–90,4 quilogramas: use 88,8 quilogramas como guia aproximado.

65 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 88,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%84,4 quilogramas
90%79,9 quilogramas
85%75,5 quilogramas
80%71 quilogramas
75%66,6 quilogramas
73,2%65 quilogramas — esta série
70%62,2 quilogramas
65%57,7 quilogramas
60%53,3 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 65 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições69,3 quilogramas93,8%
3 repetições71,5 quilogramas90,9%
4 repetições73,7 quilogramas88,2%
5 repetições75,8 quilogramas85,8%
6 repetições78 quilogramas83,3%
7 repetições80,2 quilogramas81%
8 repetições82,3 quilogramas79%
9 repetições84,5 quilogramas76,9%
10 repetições86,7 quilogramas75%
11 repetições88,8 quilogramas73,2%
12 repetições91 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 65 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 65 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 88,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 65 quilogramas × 11 repetições?

65 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 88,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 88,8 quilogramas são 79,9 quilogramas e 70% são 62,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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