Разовый максимум для 65 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 65 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 65 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
88,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 82,6–90,4 килограмма: 88,8 килограмма — грубый ориентир.

65 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 88,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%84,4 килограмма
90%79,9 килограмма
85%75,5 килограмма
80%71 килограмм
75%66,6 килограмма
73,2%65 килограммов — этот подход
70%62,2 килограмма
65%57,7 килограмма
60%53,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 65 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения69,3 килограмма93,8%
3 повторения71,5 килограмма90,9%
4 повторения73,7 килограмма88,2%
5 повторений75,8 килограмма85,8%
6 повторений78 килограммов83,3%
7 повторений80,2 килограмма81%
8 повторений82,3 килограмма79%
9 повторений84,5 килограмма76,9%
10 повторений86,7 килограмма75%
11 повторений88,8 килограмма73,2%
12 повторений91 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 65 килограммов на 11 повторений?

Подъём 65 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 88,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 65 килограммов на 11 повторений?

65 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 88,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 88,8 килограмма — это 79,9 килограмма, 70% — 62,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также