Repetição máxima para 57.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 57,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 57,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
80,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 73,7–83 quilogramas: use 80,5 quilogramas como guia aproximado.

57,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 80,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%76,5 quilogramas
90%72,5 quilogramas
85%68,4 quilogramas
80%64,4 quilogramas
75%60,4 quilogramas
71,4%57,5 quilogramas — esta série
70%56,4 quilogramas
65%52,3 quilogramas
60%48,3 quilogramas

Cálculos relacionados

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Tabela de repetição máxima para 57,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições61,3 quilogramas93,8%
3 repetições63,3 quilogramas90,8%
4 repetições65,2 quilogramas88,2%
5 repetições67,1 quilogramas85,7%
6 repetições69 quilogramas83,3%
7 repetições70,9 quilogramas81,1%
8 repetições72,8 quilogramas79%
9 repetições74,8 quilogramas76,9%
10 repetições76,7 quilogramas75%
11 repetições78,6 quilogramas73,2%
12 repetições80,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 57,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 57,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 80,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 57,5 quilogramas × 12 repetições?

57,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 80,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 80,5 quilogramas são 72,5 quilogramas e 70% são 56,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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