Repetição máxima para 57.5 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 57,5 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 57,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
76,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

57,5 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 76,7 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 71,9–77,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%72,9 quilogramas
90%69 quilogramas
85%65,2 quilogramas
80%61,4 quilogramas
75%57,5 quilogramas — esta série
70%53,7 quilogramas
65%49,9 quilogramas
60%46 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 57,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições61,3 quilogramas93,8%
3 repetições63,3 quilogramas90,8%
4 repetições65,2 quilogramas88,2%
5 repetições67,1 quilogramas85,7%
6 repetições69 quilogramas83,3%
7 repetições70,9 quilogramas81,1%
8 repetições72,8 quilogramas79%
9 repetições74,8 quilogramas76,9%
10 repetições76,7 quilogramas75%
11 repetições78,6 quilogramas73,2%
12 repetições80,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 57,5 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 57,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 76,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 57,5 quilogramas × 10 repetições?

57,5 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 76,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 76,7 quilogramas são 69 quilogramas e 70% são 53,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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