Repetição máxima para 55 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 55 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 55 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
77 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 70,5–79,4 libras: use 77 libras como guia aproximado.

55 × (1 + 12 ÷ 30) = 77 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%73,2 libras
90%69,3 libras
85%65,5 libras
80%61,6 libras
75%57,8 libras
71,4%55 libras — esta série
70%53,9 libras
65%50,1 libras
60%46,2 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 55 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições58,7 libras93,7%
3 repetições60,5 libras90,9%
4 repetições62,3 libras88,3%
5 repetições64,2 libras85,7%
6 repetições66 libras83,3%
7 repetições67,8 libras81,1%
8 repetições69,7 libras78,9%
9 repetições71,5 libras76,9%
10 repetições73,3 libras75%
11 repetições75,2 libras73,1%
12 repetições77 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 55 libras × 12 repetições?

Levantar 55 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 77 libras

Que porcentagem do meu máximo são 55 libras × 12 repetições?

55 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 77 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 77 libras são 69,3 libras e 70% são 53,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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