Разовый максимум для 55 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 55 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
77 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 55 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

55 × (1 + 12 ÷ 30)

=

55 × 1.4

=

77 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 77 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%73.2 фунта
90%69.3 фунта
85%65.5 фунта
80%61.6 фунта
75%57.8 фунта
70%53.9 фунта
65%50.1 фунта
60%46.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 55 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley77 фунтов
Brzycki79.2 фунта
Lombardi70.5 фунта
O'Conner71.5 фунта
Wathan78.1 фунта
Lander79.4 фунта
Mayhew74.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 77 фунтов). Введите поднятый вес (например 55), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 55 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения58.7 фунта93.8%
3 повторения60.5 фунта90.9%
4 повторения62.3 фунта88.2%
5 повторений64.2 фунта85.7%
6 повторений66 фунтов83.3%
7 повторений67.8 фунта81.1%
8 повторений69.7 фунта78.9%
9 повторений71.5 фунта76.9%
10 повторений73.3 фунта75%
11 повторений75.2 фунта73.2%
12 повторений77 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 12 повторений?

Подъём 55 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 77 фунтов

Сколько процентов от максимума — 55 фунтов на 12 повторений?

55 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 77 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 77 фунтов — это 69.3 фунта, 70% — 53.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также