Repetição máxima para 52.5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 52,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
68,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

52,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 68,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 64,3–69,2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%64,9 quilogramas
90%61,5 quilogramas
85%58,1 quilogramas
80%54,6 quilogramas
76,9%52,5 quilogramas — esta série
75%51,2 quilogramas
70%47,8 quilogramas
65%44,4 quilogramas
60%41 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 52,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições56 quilogramas93,8%
3 repetições57,8 quilogramas90,8%
4 repetições59,5 quilogramas88,2%
5 repetições61,3 quilogramas85,6%
6 repetições63 quilogramas83,3%
7 repetições64,8 quilogramas81%
8 repetições66,5 quilogramas78,9%
9 repetições68,3 quilogramas76,9%
10 repetições70 quilogramas75%
11 repetições71,8 quilogramas73,1%
12 repetições73,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 52,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 68,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 52,5 quilogramas × 9 repetições?

52,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 68,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 68,3 quilogramas são 61,5 quilogramas e 70% são 47,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também