Repetição máxima para 52.5 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 52,5 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
64,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

52,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 64,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 61,7–65,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%61,6 quilogramas
90%58,3 quilogramas
85%55,1 quilogramas
81%52,5 quilogramas — esta série
80%51,8 quilogramas
75%48,6 quilogramas
70%45,4 quilogramas
65%42,1 quilogramas
60%38,9 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 52,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições56 quilogramas93,8%
3 repetições57,8 quilogramas90,8%
4 repetições59,5 quilogramas88,2%
5 repetições61,3 quilogramas85,6%
6 repetições63 quilogramas83,3%
7 repetições64,8 quilogramas81%
8 repetições66,5 quilogramas78,9%
9 repetições68,3 quilogramas76,9%
10 repetições70 quilogramas75%
11 repetições71,8 quilogramas73,1%
12 repetições73,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 52,5 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 64,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 52,5 quilogramas × 7 repetições?

52,5 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81% de uma repetição máxima estimada de 64,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 64,8 quilogramas são 58,3 quilogramas e 70% são 45,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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