Разовый максимум для 52,5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 52,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 52,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
64,8 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 52,5 килограмма — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

52,5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

52,5 × 1,2333

=

64,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 64,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%61,5 килограмма
90%58,3 килограмма
85%55 килограммов
80%51,8 килограмма
75%48,6 килограмма
70%45,3 килограмма
65%42,1 килограмма
60%38,9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 52,5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley64,8 килограмма
Brzycki63 килограмма
Lombardi63,8 килограмма
O'Conner61,7 килограмма
Wathan65,4 килограмма
Lander63,6 килограмма
Mayhew65 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 52,5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 64,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 52.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 52,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения56 килограммов93,8%
3 повторения57,8 килограмма90,9%
4 повторения59,5 килограмма88,2%
5 повторений61,3 килограмма85,7%
6 повторений63 килограмма83,3%
7 повторений64,8 килограмма81,1%
8 повторений66,5 килограмма78,9%
9 повторений68,3 килограмма76,9%
10 повторений70 килограммов75%
11 повторений71,8 килограмма73,2%
12 повторений73,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 52,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 52,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 64,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 52,5 килограмма на 7 повторений?

52,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 64,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 64,8 килограмма — это 58,3 килограмма, 70% — 45,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также