Repetição máxima para 50 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 50 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 50 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
56,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

50 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 56,7 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 54,5–58,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%53,9 quilogramas
90%51 quilogramas
88,2%50 quilogramas — esta série
85%48,2 quilogramas
80%45,4 quilogramas
75%42,5 quilogramas
70%39,7 quilogramas
65%36,9 quilogramas
60%34 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 50 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições53,3 quilogramas93,8%
3 repetições55 quilogramas90,9%
4 repetições56,7 quilogramas88,2%
5 repetições58,3 quilogramas85,8%
6 repetições60 quilogramas83,3%
7 repetições61,7 quilogramas81%
8 repetições63,3 quilogramas79%
9 repetições65 quilogramas76,9%
10 repetições66,7 quilogramas75%
11 repetições68,3 quilogramas73,2%
12 repetições70 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 50 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 50 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 56,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 50 quilogramas × 4 repetições?

50 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 56,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 56,7 quilogramas são 51 quilogramas e 70% são 39,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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