Разовый максимум для 50 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 50 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 50 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
56.7 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 50 килограммов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

50 × (1 + 4 ÷ 30)

=

50 × 1.1333

=

56.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 56.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%53.8 килограмма
90%51 килограмм
85%48.2 килограмма
80%45.3 килограмма
75%42.5 килограмма
70%39.7 килограмма
65%36.8 килограмма
60%34 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 50 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley56.7 килограмма
Brzycki54.5 килограмма
Lombardi57.4 килограмма
O'Conner55 килограммов
Wathan56.7 килограмма
Lander55.2 килограмма
Mayhew58.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 50 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 56.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 50), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 50 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения53.3 килограмма93.8%
3 повторения55 килограммов90.9%
4 повторения56.7 килограмма88.2%
5 повторений58.3 килограмма85.7%
6 повторений60 килограммов83.3%
7 повторений61.7 килограмма81.1%
8 повторений63.3 килограмма78.9%
9 повторений65 килограммов76.9%
10 повторений66.7 килограмма75%
11 повторений68.3 килограмма73.2%
12 повторений70 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 50 килограммов на 4 повторения?

Подъём 50 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 56.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 50 килограммов на 4 повторения?

50 килограммов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 56.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 56.7 килограмма — это 51 килограмм, 70% — 39.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также