Repetição máxima para 50 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 50 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 50 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
68,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 63,5–69,5 quilogramas: use 68,3 quilogramas como guia aproximado.

50 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 68,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%64,9 quilogramas
90%61,5 quilogramas
85%58,1 quilogramas
80%54,6 quilogramas
75%51,2 quilogramas
73,2%50 quilogramas — esta série
70%47,8 quilogramas
65%44,4 quilogramas
60%41 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 50 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições53,3 quilogramas93,8%
3 repetições55 quilogramas90,9%
4 repetições56,7 quilogramas88,2%
5 repetições58,3 quilogramas85,8%
6 repetições60 quilogramas83,3%
7 repetições61,7 quilogramas81%
8 repetições63,3 quilogramas79%
9 repetições65 quilogramas76,9%
10 repetições66,7 quilogramas75%
11 repetições68,3 quilogramas73,2%
12 repetições70 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 50 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 50 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 68,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 50 quilogramas × 11 repetições?

50 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 68,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 68,3 quilogramas são 61,5 quilogramas e 70% são 47,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também