Repetição máxima para 495 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 495 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 495 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

561 libras

Uma série de 4 repetições com 495 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

495 × (1 + 4 ÷ 30)

495 × 1.1333

561 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 561 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	533 libras
90%	504.9 libras
85%	476.9 libras
80%	448.8 libras
75%	420.8 libras
70%	392.7 libras
65%	364.7 libras
60%	336.6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 495 libras × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	561 libras
Brzycki	540 libras
Lombardi	568.6 libras
O'Conner	544.5 libras
Wathan	561.2 libras
Lander	546.3 libras
Mayhew	576.8 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 495 libras × 4 repetições? (A resposta é: 561 libras). Digite o peso levantado (ex. 495), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 495 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	528 libras	93.8%
3 repetições	544.5 libras	90.9%
4 repetições	561 libras	88.2%
5 repetições	577.5 libras	85.7%
6 repetições	594 libras	83.3%
7 repetições	610.5 libras	81.1%
8 repetições	627 libras	78.9%
9 repetições	643.5 libras	76.9%
10 repetições	660 libras	75%
11 repetições	676.5 libras	73.2%
12 repetições	693 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 495 libras × 4 repetições?

Levantar 495 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 561 libras

Que porcentagem do meu máximo são 495 libras × 4 repetições?

495 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 561 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 561 libras são 504.9 libras e 70% são 392.7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.