Repetição máxima para 495 libras × 11 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 495 libras × 11 repetições?
Resposta
Levantar 495 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
676,5 libras
Uma série de 11 repetições com 495 libras é
73,2%
da sua repetição máxima estimada
Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.
Como calcular a repetição máxima
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:
495 × (1 + 11 ÷ 30)
=495 × 1,3667
=676,5 libras
Pesos de treino em % de 1RM
Percentuais do seu máximo estimado de 676,5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 642,7 libras |
| 90% | 608,9 libras |
| 85% | 575 libras |
| 80% | 541,2 libras |
| 75% | 507,4 libras |
| 70% | 473,6 libras |
| 65% | 439,7 libras |
| 60% | 405,9 libras |
Outras fórmulas de repetição máxima
As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 495 libras × 11 repetições:
| Fórmula | 1RM estimada |
|---|---|
| Epley | 676,5 libras |
| Brzycki | 685,4 libras |
| Lombardi | 629,1 libras |
| O'Conner | 631,1 libras |
| Wathan | 686,4 libras |
| Lander | 688,3 libras |
| Mayhew | 659,3 libras |
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Tabela de repetição máxima para 495 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 528 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 544,5 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 561 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 577,5 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 594 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 610,5 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 627 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 643,5 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 660 libras | 75% |
| 11 repetições | 676,5 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 693 libras | 71,4% |
Calculadora de repetição máxima
Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 495 libras × 11 repetições? (A resposta é: 676,5 libras). Digite o peso levantado (ex. 495), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).
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