Repetición máxima para 495 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 495 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 495 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

561 libras

Una serie de 4 repeticiones con 495 libras es el

88.2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

495 × (1 + 4 ÷ 30)

495 × 1.1333

561 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 561 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	533 libras
90%	504.9 libras
85%	476.9 libras
80%	448.8 libras
75%	420.8 libras
70%	392.7 libras
65%	364.7 libras
60%	336.6 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 495 libras × 4 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	561 libras
Brzycki	540 libras
Lombardi	568.6 libras
O'Conner	544.5 libras
Wathan	561.2 libras
Lander	546.3 libras
Mayhew	576.8 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 495 libras × 4 repeticiones? (La respuesta es: 561 libras). Introduce el peso levantado (ej. 495), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 4).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 495 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	528 libras	93.8%
3 repeticiones	544.5 libras	90.9%
4 repeticiones	561 libras	88.2%
5 repeticiones	577.5 libras	85.7%
6 repeticiones	594 libras	83.3%
7 repeticiones	610.5 libras	81.1%
8 repeticiones	627 libras	78.9%
9 repeticiones	643.5 libras	76.9%
10 repeticiones	660 libras	75%
11 repeticiones	676.5 libras	73.2%
12 repeticiones	693 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 495 libras × 4 repeticiones?

Levantar 495 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 561 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 495 libras × 4 repeticiones?

495 libras a 4 repeticiones equivalen al 88.2% de una repetición máxima estimada de 561 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 561 libras son 504.9 libras y el 70% son 392.7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.