Repetição máxima para 495 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 495 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 495 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
693 libras

Uma série de 12 repetições com 495 libras é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

495 × (1 + 12 ÷ 30)

=

495 × 1.4

=

693 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 693 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%658.4 libras
90%623.7 libras
85%589.1 libras
80%554.4 libras
75%519.8 libras
70%485.1 libras
65%450.5 libras
60%415.8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 495 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley693 libras
Brzycki712.8 libras
Lombardi634.6 libras
O'Conner643.5 libras
Wathan702.8 libras
Lander714.9 libras
Mayhew670.2 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 495 libras × 12 repetições? (A resposta é: 693 libras). Digite o peso levantado (ex. 495), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 495 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições528 libras93.8%
3 repetições544.5 libras90.9%
4 repetições561 libras88.2%
5 repetições577.5 libras85.7%
6 repetições594 libras83.3%
7 repetições610.5 libras81.1%
8 repetições627 libras78.9%
9 repetições643.5 libras76.9%
10 repetições660 libras75%
11 repetições676.5 libras73.2%
12 repetições693 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 495 libras × 12 repetições?

Levantar 495 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 693 libras

Que porcentagem do meu máximo são 495 libras × 12 repetições?

495 libras a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 693 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 693 libras são 623.7 libras e 70% são 485.1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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