Разовый максимум для 495 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 495 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 495 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
693 фунта

Подход на 12 повторений с весом 495 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

495 × (1 + 12 ÷ 30)

=

495 × 1.4

=

693 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 693 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%658.4 фунта
90%623.7 фунта
85%589.1 фунта
80%554.4 фунта
75%519.8 фунта
70%485.1 фунта
65%450.5 фунта
60%415.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 495 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley693 фунта
Brzycki712.8 фунта
Lombardi634.6 фунта
O'Conner643.5 фунта
Wathan702.8 фунта
Lander714.9 фунта
Mayhew670.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 495 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 693 фунта). Введите поднятый вес (например 495), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 495 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения528 фунтов93.8%
3 повторения544.5 фунта90.9%
4 повторения561 фунт88.2%
5 повторений577.5 фунта85.7%
6 повторений594 фунта83.3%
7 повторений610.5 фунта81.1%
8 повторений627 фунтов78.9%
9 повторений643.5 фунта76.9%
10 повторений660 фунтов75%
11 повторений676.5 фунта73.2%
12 повторений693 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 495 фунтов на 12 повторений?

Подъём 495 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 693 фунта

Сколько процентов от максимума — 495 фунтов на 12 повторений?

495 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 693 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 693 фунта — это 623.7 фунта, 70% — 485.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также