Repetição máxima para 47.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 47,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 47,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
64,9 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 60,4–66 quilogramas: use 64,9 quilogramas como guia aproximado.

47,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 64,9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%61,7 quilogramas
90%58,4 quilogramas
85%55,2 quilogramas
80%51,9 quilogramas
75%48,7 quilogramas
73,2%47,5 quilogramas — esta série
70%45,4 quilogramas
65%42,2 quilogramas
60%38,9 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 47,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições50,7 quilogramas93,7%
3 repetições52,3 quilogramas90,8%
4 repetições53,8 quilogramas88,3%
5 repetições55,4 quilogramas85,7%
6 repetições57 quilogramas83,3%
7 repetições58,6 quilogramas81,1%
8 repetições60,2 quilogramas78,9%
9 repetições61,8 quilogramas76,9%
10 repetições63,3 quilogramas75%
11 repetições64,9 quilogramas73,2%
12 repetições66,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 47,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 47,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 64,9 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 47,5 quilogramas × 11 repetições?

47,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 64,9 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 64,9 quilogramas são 58,4 quilogramas e 70% são 45,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também