Разовый максимум для 47.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 47,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 47,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
64,9 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 60,4–66 килограммов: 64,9 килограмма — грубый ориентир.

47,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 64,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%61,7 килограмма
90%58,4 килограмма
85%55,2 килограмма
80%51,9 килограмма
75%48,7 килограмма
73,2%47,5 килограмма — этот подход
70%45,4 килограмма
65%42,2 килограмма
60%38,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 47,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения50,7 килограмма93,7%
3 повторения52,3 килограмма90,8%
4 повторения53,8 килограмма88,3%
5 повторений55,4 килограмма85,7%
6 повторений57 килограммов83,3%
7 повторений58,6 килограмма81,1%
8 повторений60,2 килограмма78,9%
9 повторений61,8 килограмма76,9%
10 повторений63,3 килограмма75%
11 повторений64,9 килограмма73,2%
12 повторений66,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 47,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 47,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 64,9 килограмма

Сколько процентов от максимума — 47,5 килограмма на 11 повторений?

47,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 64,9 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 64,9 килограмма — это 58,4 килограмма, 70% — 45,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также