Repetição máxima para 45 libras × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 45 libras × 8 repetições?

Resposta

Levantar 45 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
57 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

45 × (1 + 8 ÷ 30) = 57 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 54–57,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%54,2 libras
90%51,3 libras
85%48,5 libras
80%45,6 libras
78,9%45 libras — esta série
75%42,8 libras
70%39,9 libras
65%37,1 libras
60%34,2 libras

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Veja também

Tabela de repetição máxima para 45 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições48 libras93,8%
3 repetições49,5 libras90,9%
4 repetições51 libras88,2%
5 repetições52,5 libras85,7%
6 repetições54 libras83,3%
7 repetições55,5 libras81,1%
8 repetições57 libras78,9%
9 repetições58,5 libras76,9%
10 repetições60 libras75%
11 repetições61,5 libras73,2%
12 repetições63 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 45 libras × 8 repetições?

Levantar 45 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 57 libras

Que porcentagem do meu máximo são 45 libras × 8 repetições?

45 libras a 8 repetições equivalem a 78,9% de uma repetição máxima estimada de 57 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 57 libras são 51,3 libras e 70% são 39,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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