Repetição máxima para 45 libras × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 45 libras × 8 repetições?

Resposta

Levantar 45 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de

57 libras

Uma série de 8 repetições com 45 libras é

78,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

45 × (1 + 8 ÷ 30)

45 × 1,2667

57 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 57 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	54,2 libras
90%	51,3 libras
85%	48,5 libras
80%	45,6 libras
75%	42,8 libras
70%	39,9 libras
65%	37,1 libras
60%	34,2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 45 libras × 8 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	57 libras
Brzycki	55,9 libras
Lombardi	55,4 libras
O'Conner	54 libras
Wathan	57,7 libras
Lander	56,3 libras
Mayhew	56,8 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 45 libras × 8 repetições? (A resposta é: 57 libras). Digite o peso levantado (ex. 45), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 45 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	48 libras	93,8%
3 repetições	49,5 libras	90,9%
4 repetições	51 libras	88,2%
5 repetições	52,5 libras	85,7%
6 repetições	54 libras	83,3%
7 repetições	55,5 libras	81,1%
8 repetições	57 libras	78,9%
9 repetições	58,5 libras	76,9%
10 repetições	60 libras	75%
11 repetições	61,5 libras	73,2%
12 repetições	63 libras	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 45 libras × 8 repetições?

Levantar 45 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 57 libras

Que porcentagem do meu máximo são 45 libras × 8 repetições?

45 libras a 8 repetições equivalem a 78,9% de uma repetição máxima estimada de 57 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 57 libras são 51,3 libras e 70% são 39,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.