Repetición máxima para 45 libras × 8 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 45 libras × 8 repeticiones?

Respuesta

Levantar 45 libras a 8 repeticiones da una repetición máxima estimada de

57 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

45 × (1 + 8 ÷ 30) = 57 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 54–57,7 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	54,2 libras
90%	51,3 libras
85%	48,5 libras
80%	45,6 libras
78,9%	45 libras — esta serie
75%	42,8 libras
70%	39,9 libras
65%	37,1 libras
60%	34,2 libras

Cálculos relacionados

57 libras a kg - 57 libras ≈ 25.85 kg

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 45 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	48 libras	93,8%
3 repeticiones	49,5 libras	90,9%
4 repeticiones	51 libras	88,2%
5 repeticiones	52,5 libras	85,7%
6 repeticiones	54 libras	83,3%
7 repeticiones	55,5 libras	81,1%
8 repeticiones	57 libras	78,9%
9 repeticiones	58,5 libras	76,9%
10 repeticiones	60 libras	75%
11 repeticiones	61,5 libras	73,2%
12 repeticiones	63 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 45 libras × 8 repeticiones?

Levantar 45 libras a 8 repeticiones da una repetición máxima estimada de 57 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 45 libras × 8 repeticiones?

45 libras a 8 repeticiones equivalen al 78,9% de una repetición máxima estimada de 57 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 57 libras son 51,3 libras y el 70% son 39,9 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.