Repetição máxima para 40 quilogramas × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 40 quilogramas × 5 repetições?

Resposta

Levantar 40 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
46,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

40 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 46,7 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 45–47,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%44,4 quilogramas
90%42 quilogramas
85,7%40 quilogramas — esta série
85%39,7 quilogramas
80%37,4 quilogramas
75%35 quilogramas
70%32,7 quilogramas
65%30,4 quilogramas
60%28 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 40 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições42,7 quilogramas93,7%
3 repetições44 quilogramas90,9%
4 repetições45,3 quilogramas88,3%
5 repetições46,7 quilogramas85,7%
6 repetições48 quilogramas83,3%
7 repetições49,3 quilogramas81,1%
8 repetições50,7 quilogramas78,9%
9 repetições52 quilogramas76,9%
10 repetições53,3 quilogramas75%
11 repetições54,7 quilogramas73,1%
12 repetições56 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 40 quilogramas × 5 repetições?

Levantar 40 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 46,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 40 quilogramas × 5 repetições?

40 quilogramas a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 46,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 46,7 quilogramas são 42 quilogramas e 70% são 32,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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