Разовый максимум для 40 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 40 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 40 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
46,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

40 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 46,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 45–47,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%44,4 килограмма
90%42 килограмма
85,7%40 килограммов — этот подход
85%39,7 килограмма
80%37,4 килограмма
75%35 килограммов
70%32,7 килограмма
65%30,4 килограмма
60%28 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 40 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения42,7 килограмма93,7%
3 повторения44 килограмма90,9%
4 повторения45,3 килограмма88,3%
5 повторений46,7 килограмма85,7%
6 повторений48 килограммов83,3%
7 повторений49,3 килограмма81,1%
8 повторений50,7 килограмма78,9%
9 повторений52 килограмма76,9%
10 повторений53,3 килограмма75%
11 повторений54,7 килограмма73,1%
12 повторений56 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 40 килограммов на 5 повторений?

Подъём 40 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 46,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 40 килограммов на 5 повторений?

40 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 46,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 46,7 килограмма — это 42 килограмма, 70% — 32,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также