Repetição máxima para 305 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 305 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 305 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
376,2 libras

Uma série de 7 repetições com 305 libras é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

305 × (1 + 7 ÷ 30)

=

305 × 1,2333

=

376,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 376,2 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%357,4 libras
90%338,6 libras
85%319,7 libras
80%300,9 libras
75%282,1 libras
70%263,3 libras
65%244,5 libras
60%225,7 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 305 libras × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley376,2 libras
Brzycki366 libras
Lombardi370,5 libras
O'Conner358,4 libras
Wathan380 libras
Lander369,2 libras
Mayhew377,9 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 305 libras × 7 repetições? (A resposta é: 376,2 libras). Digite o peso levantado (ex. 305), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).
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Tabela de repetição máxima para 305 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições325,3 libras93,8%
3 repetições335,5 libras90,9%
4 repetições345,7 libras88,2%
5 repetições355,8 libras85,7%
6 repetições366 libras83,3%
7 repetições376,2 libras81,1%
8 repetições386,3 libras78,9%
9 repetições396,5 libras76,9%
10 repetições406,7 libras75%
11 repetições416,8 libras73,2%
12 repetições427 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 305 libras × 7 repetições?

Levantar 305 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 376,2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 305 libras × 7 repetições?

305 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 376,2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 376,2 libras são 338,6 libras e 70% são 263,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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