Разовый максимум для 305 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 305 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
376,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

305 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 376,2 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 358,4–380 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%357,4 фунта
90%338,6 фунта
85%319,8 фунта
81,1%305 фунтов — этот подход
80%301 фунт
75%282,2 фунта
70%263,3 фунта
65%244,5 фунта
60%225,7 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 305 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения325,3 фунта93,8%
3 повторения335,5 фунта90,9%
4 повторения345,7 фунта88,2%
5 повторений355,8 фунта85,7%
6 повторений366 фунтов83,3%
7 повторений376,2 фунта81,1%
8 повторений386,3 фунта79%
9 повторений396,5 фунта76,9%
10 повторений406,7 фунта75%
11 повторений416,8 фунта73,2%
12 повторений427 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 7 повторений?

Подъём 305 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 376,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 305 фунтов на 7 повторений?

305 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 376,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 376,2 фунта — это 338,6 фунта, 70% — 263,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также