Repetição máxima para 305 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 305 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 305 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
416,8 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 387,6–424,1 libras: use 416,8 libras como guia aproximado.

305 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 416,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%396 libras
90%375,1 libras
85%354,3 libras
80%333,4 libras
75%312,6 libras
73,2%305 libras — esta série
70%291,8 libras
65%270,9 libras
60%250,1 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 305 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições325,3 libras93,8%
3 repetições335,5 libras90,9%
4 repetições345,7 libras88,2%
5 repetições355,8 libras85,7%
6 repetições366 libras83,3%
7 repetições376,2 libras81,1%
8 repetições386,3 libras79%
9 repetições396,5 libras76,9%
10 repetições406,7 libras75%
11 repetições416,8 libras73,2%
12 repetições427 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 305 libras × 11 repetições?

Levantar 305 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 416,8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 305 libras × 11 repetições?

305 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 416,8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 416,8 libras são 375,1 libras e 70% são 291,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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