Разовый максимум для 305 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 305 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
416,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 387,6–424,1 фунта: 416,8 фунта — грубый ориентир.

305 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 416,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%396 фунтов
90%375,1 фунта
85%354,3 фунта
80%333,4 фунта
75%312,6 фунта
73,2%305 фунтов — этот подход
70%291,8 фунта
65%270,9 фунта
60%250,1 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 305 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения325,3 фунта93,8%
3 повторения335,5 фунта90,9%
4 повторения345,7 фунта88,2%
5 повторений355,8 фунта85,7%
6 повторений366 фунтов83,3%
7 повторений376,2 фунта81,1%
8 повторений386,3 фунта79%
9 повторений396,5 фунта76,9%
10 повторений406,7 фунта75%
11 повторений416,8 фунта73,2%
12 повторений427 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 11 повторений?

Подъём 305 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 416,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 305 фунтов на 11 повторений?

305 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 416,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 416,8 фунта — это 375,1 фунта, 70% — 291,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также