Repetição máxima para 250 quilogramas × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 8 repetições?

Resposta

Levantar 250 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de

316.7 quilogramas

Uma série de 8 repetições com 250 quilogramas é

78.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

250 × (1 + 8 ÷ 30)

250 × 1.2667

316.7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 316.7 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	300.8 quilogramas
90%	285 quilogramas
85%	269.2 quilogramas
80%	253.3 quilogramas
75%	237.5 quilogramas
70%	221.7 quilogramas
65%	205.8 quilogramas
60%	190 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 250 quilogramas × 8 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	316.7 quilogramas
Brzycki	310.3 quilogramas
Lombardi	307.8 quilogramas
O'Conner	300 quilogramas
Wathan	320.5 quilogramas
Lander	312.8 quilogramas
Mayhew	315.7 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 8 repetições? (A resposta é: 316.7 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 250), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 250 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	266.7 quilogramas	93.8%
3 repetições	275 quilogramas	90.9%
4 repetições	283.3 quilogramas	88.2%
5 repetições	291.7 quilogramas	85.7%
6 repetições	300 quilogramas	83.3%
7 repetições	308.3 quilogramas	81.1%
8 repetições	316.7 quilogramas	78.9%
9 repetições	325 quilogramas	76.9%
10 repetições	333.3 quilogramas	75%
11 repetições	341.7 quilogramas	73.2%
12 repetições	350 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 8 repetições?

Levantar 250 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 316.7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 250 quilogramas × 8 repetições?

250 quilogramas a 8 repetições equivalem a 78.9% de uma repetição máxima estimada de 316.7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 316.7 quilogramas são 285 quilogramas e 70% são 221.7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.