Repetição máxima para 250 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 250 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
283,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

250 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 283,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 272,7–291,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%269,1 quilogramas
90%255 quilogramas
88,2%250 quilogramas — esta série
85%240,8 quilogramas
80%226,6 quilogramas
75%212,5 quilogramas
70%198,3 quilogramas
65%184,1 quilogramas
60%170 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 250 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições266,7 quilogramas93,7%
3 repetições275 quilogramas90,9%
4 repetições283,3 quilogramas88,2%
5 repetições291,7 quilogramas85,7%
6 repetições300 quilogramas83,3%
7 repetições308,3 quilogramas81,1%
8 repetições316,7 quilogramas78,9%
9 repetições325 quilogramas76,9%
10 repetições333,3 quilogramas75%
11 repetições341,7 quilogramas73,2%
12 repetições350 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 250 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 283,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 250 quilogramas × 4 repetições?

250 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 283,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 283,3 quilogramas são 255 quilogramas e 70% são 198,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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