Разовый максимум для 250 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
283,3 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 250 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

250 × (1 + 4 ÷ 30)

=

250 × 1,1333

=

283,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 283,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%269,2 килограмма
90%255 килограммов
85%240,8 килограмма
80%226,7 килограмма
75%212,5 килограмма
70%198,3 килограмма
65%184,2 килограмма
60%170 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 250 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley283,3 килограмма
Brzycki272,7 килограмма
Lombardi287,2 килограмма
O'Conner275 килограммов
Wathan283,4 килограмма
Lander275,9 килограмма
Mayhew291,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 283,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 250), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 килограмма93,8%
3 повторения275 килограммов90,9%
4 повторения283,3 килограмма88,2%
5 повторений291,7 килограмма85,7%
6 повторений300 килограммов83,3%
7 повторений308,3 килограмма81,1%
8 повторений316,7 килограмма78,9%
9 повторений325 килограммов76,9%
10 повторений333,3 килограмма75%
11 повторений341,7 килограмма73,2%
12 повторений350 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 4 повторения?

Подъём 250 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 283,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 4 повторения?

250 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 283,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 283,3 килограмма — это 255 килограммов, 70% — 198,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также