Разовый максимум для 250 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
283,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

250 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 283,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 272,7–291,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%269,1 килограмма
90%255 килограммов
88,2%250 килограммов — этот подход
85%240,8 килограмма
80%226,6 килограмма
75%212,5 килограмма
70%198,3 килограмма
65%184,1 килограмма
60%170 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 килограмма93,7%
3 повторения275 килограммов90,9%
4 повторения283,3 килограмма88,2%
5 повторений291,7 килограмма85,7%
6 повторений300 килограммов83,3%
7 повторений308,3 килограмма81,1%
8 повторений316,7 килограмма78,9%
9 повторений325 килограммов76,9%
10 повторений333,3 килограмма75%
11 повторений341,7 килограмма73,2%
12 повторений350 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 4 повторения?

Подъём 250 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 283,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 4 повторения?

250 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 283,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 283,3 килограмма — это 255 килограммов, 70% — 198,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также