Repetição máxima para 250 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 250 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
275 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 250 quilogramas é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

250 × (1 + 3 ÷ 30)

=

250 × 1,1

=

275 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 275 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%261,3 quilogramas
90%247,5 quilogramas
85%233,8 quilogramas
80%220 quilogramas
75%206,3 quilogramas
70%192,5 quilogramas
65%178,8 quilogramas
60%165 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 250 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley275 quilogramas
Brzycki264,7 quilogramas
Lombardi279 quilogramas
O'Conner268,8 quilogramas
Wathan273,9 quilogramas
Lander268 quilogramas
Mayhew285 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 275 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 250), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).
Calculadora de repetição máxima
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Tabela de repetição máxima para 250 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições266,7 quilogramas93,8%
3 repetições275 quilogramas90,9%
4 repetições283,3 quilogramas88,2%
5 repetições291,7 quilogramas85,7%
6 repetições300 quilogramas83,3%
7 repetições308,3 quilogramas81,1%
8 repetições316,7 quilogramas78,9%
9 repetições325 quilogramas76,9%
10 repetições333,3 quilogramas75%
11 repetições341,7 quilogramas73,2%
12 repetições350 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 250 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 275 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 250 quilogramas × 3 repetições?

250 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 275 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 275 quilogramas são 247,5 quilogramas e 70% são 192,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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