Разовый максимум для 250 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
275 килограммов

Подход на 3 повторения с весом 250 килограммов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

250 × (1 + 3 ÷ 30)

=

250 × 1.1

=

275 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 275 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%261.3 килограмма
90%247.5 килограмма
85%233.8 килограмма
80%220 килограммов
75%206.3 килограмма
70%192.5 килограмма
65%178.8 килограмма
60%165 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 250 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley275 килограммов
Brzycki264.7 килограмма
Lombardi279 килограммов
O'Conner268.8 килограмма
Wathan273.9 килограмма
Lander268 килограммов
Mayhew285 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 275 килограммов). Введите поднятый вес (например 250), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266.7 килограмма93.8%
3 повторения275 килограммов90.9%
4 повторения283.3 килограмма88.2%
5 повторений291.7 килограмма85.7%
6 повторений300 килограммов83.3%
7 повторений308.3 килограмма81.1%
8 повторений316.7 килограмма78.9%
9 повторений325 килограммов76.9%
10 повторений333.3 килограмма75%
11 повторений341.7 килограмма73.2%
12 повторений350 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 3 повторения?

Подъём 250 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 275 килограммов

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 3 повторения?

250 килограммов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 275 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 275 килограммов — это 247.5 килограмма, 70% — 192.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также