Repetição máxima para 247.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 247,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 247,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
346,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 317,3–357,4 quilogramas: use 346,5 quilogramas como guia aproximado.

247,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 346,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%329,2 quilogramas
90%311,9 quilogramas
85%294,5 quilogramas
80%277,2 quilogramas
75%259,9 quilogramas
71,4%247,5 quilogramas — esta série
70%242,6 quilogramas
65%225,2 quilogramas
60%207,9 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 247,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições264 quilogramas93,8%
3 repetições272,3 quilogramas90,9%
4 repetições280,5 quilogramas88,2%
5 repetições288,8 quilogramas85,7%
6 repetições297 quilogramas83,3%
7 repetições305,3 quilogramas81,1%
8 repetições313,5 quilogramas78,9%
9 repetições321,8 quilogramas76,9%
10 repetições330 quilogramas75%
11 repetições338,3 quilogramas73,2%
12 repetições346,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 247,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 247,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 346,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 247,5 quilogramas × 12 repetições?

247,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 346,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 346,5 quilogramas são 311,9 quilogramas e 70% são 242,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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