Repetição máxima para 245 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 245 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 245 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
318,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

245 × (1 + 9 ÷ 30) = 318,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 300,1–322,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%302,6 quilogramas
90%286,7 quilogramas
85%270,7 quilogramas
80%254,8 quilogramas
76,9%245 quilogramas — esta série
75%238,9 quilogramas
70%223 quilogramas
65%207 quilogramas
60%191,1 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 245 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições261,3 quilogramas93,8%
3 repetições269,5 quilogramas90,9%
4 repetições277,7 quilogramas88,2%
5 repetições285,8 quilogramas85,7%
6 repetições294 quilogramas83,3%
7 repetições302,2 quilogramas81,1%
8 repetições310,3 quilogramas79%
9 repetições318,5 quilogramas76,9%
10 repetições326,7 quilogramas75%
11 repetições334,8 quilogramas73,2%
12 repetições343 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 245 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 245 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 318,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 245 quilogramas × 9 repetições?

245 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 318,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 318,5 quilogramas são 286,7 quilogramas e 70% são 223 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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